Mindfulness dla dzieci. Poczuj radość, spokój i kontrolę

Doskonale wiemy, że najmłodsi potrzebują regularnego treningu fizycznego, nawet jeśli nie planują kariery sportowej. Jednak nie tylko mięśnie wymagają ćwiczeń! Równie ważna jest praca nad mózgiem, żeby wzmacniać i rozwijać te jego części, które odpowiadają za podejmowanie decyzji, oraz doskonalić umiejętności zapamiętywania i przypominania sobie informacji. Wartościowym efektem takiego treningu jest także nauka kontroli reakcji „uciekaj lub walcz”. Przede wszystkim należy nauczyć się uważności. To trudne słowo oznacza bycie świadomym, co jest tu i teraz: co właśnie widzimy, słyszymy, odczuwamy i jakich doświadczamy emocji. Uważność pomaga przejąć kontrolę nad sytuacją i podjąć najlepszą decyzję w danej chwili.

Ta książka jest przeznaczona dla najmłodszych czytelników. Przywołuje historie dzieci, które znalazły się w trudnej sytuacji i musiały dokonać wyboru – a poradziły sobie z tym dzięki wielu różnym technikom. Te zostały opisane głosami samych dzieci, które dzielą się również własnymi ćwiczeniami na uważność, do zastosowania w różnych okolicznościach życiowych. Ponadto znalazły się tu propozycje świetnych ćwiczeń kształcących umiejętność skupiania się na własnych emocjach i rozpoznawania ich. To rzecz, którą młodzi odbiorcy mogą przeczytać wspólnie z rodzicami albo samemu po cichu – a potem wypróbować zaprezentowane techniki, a te, które polubią najbardziej, stosować jak najczęściej w codziennym życiu.

List do dorosłych (x)

List do dzieci (xii)

Uważność: co to jest? (xiv)

Część pierwsza: Jak być uważnym w domu?  (1)

Historia 1. Jayden zgubił swój telefon – znowu (3)

frustracja, złość

Oddychanie piórkowe (4)

Uspokajające oddychanie (5)

 

Historia 2. To nie fair! Wszyscy oprócz Sophie się bawią (7)

frustracja, rozżalenie

Zamiana miejsc (8)

Zastanowienie się nad sobą (9)

 

Historia 3. Co za pech! Max i Justin rozbili lustro (11)

strach, poczucie winy, poczucie przytłoczenia

Zamrożona ramka (12)

Ruchy mięśni (13)

 

Historia 4. Walka o pilota (17)

stres, frustracja, złość

Oddychanie do sześciu (18)

Oddychanie życzliwością (19)

 

Historia 5. Panika przed wizytą u lekarza (21)

niepokój, strach

Stopy na ziemi (22)

Wsłuchanie się (23)

 

Część druga: Jak być uważnym w szkole? (25)

Historia 6. Panika przed prezentacją (27)

niepokój

Zakotwiczone oddychanie (28)

Podpatrywanie swojego silnego „ja” (29)

 

Historia 7. Twarzą w twarz z dręczycielem (31)

zażenowanie, wstyd

Tyle cech (32)

Reakcja natychmiastowa czy przemyślana (33)

 

Historia 8. Erica i koszmar zadań domowych (35)

zazdrość, przytłoczenie

Po pięć (36)

Poszerzanie horyzontów (37)

 

Historia 9. Skucha Chelsea podczas meczu baseballa (41)

zażenowanie wstyd, frustracja

Nazywanie, nazywanie (42)

Przeskanowanie ciała w myślach (43)

 

Historia 10. Ryan pakuje się w poważne kłopoty (45)

strach, niepokój

Oddychanie przeponą (46)

Robienie na odwrót (47)

 

Część trzecia: Jak być uważnym w relacjach z kolegami i koleżankami? (49)

Historia 11. To koniec przyjaźni? (51)

zazdrość, samotność, smutek

Uderzanie w miskę psa (52)

Zaangażowanie zmysłów (53)

 

Historia 12. Zepsułeś mój kontroler (55)

emocje, frustracja, przytłoczenie

Butelka z myślami (56)

Pozycja żółwia (57)

 

Historia 13. Niezbyt przyjazny przyjaciel (59)

smutek, poczucie krzywdy

Komunikaty o sobie (60)

Postawienie się na miejscu drugiej osoby (61)

 

Historia 14. Chloe nie umie przegrywać (65)

frustracja, złość

Pozycja drzewa (66)

Uważne słuchanie (67)

 

Historia 15. Utrata przyjaciółki (69)

smutek, żal

Zauważaj i nazywaj (70)

Lista wdzięczności (71)

 

Jak dowiedzieć się więcej o uważności? (75)